昨日の夕方は胸と肩のトレーニングを60分ほど。

さくっと終わって職場に戻り少しの時間だらっと過ごしていると、もう身体がバキバキで筋肉が悲鳴をあげます。

大事な事はトレーニングが終わったら回復に向けての準備を怠ってはならないと言う事です。

それは

  1. 水分をしっかりとる
  2. サプリメントを活用しアミノ酸、タンパク質をとる
  3. おにぎりなどの炭水化物を身体に入れる

などです。

特にトレーニング直後はとにかく3番の炭水化物をとることがとても大事。

その場しのぎでアミノ酸やタンパク質をとっても使われることなく代謝されてしまいます。

まずは失ったエネルギー源を補給し筋肉の材料となるアミノ酸やタンパク質をとっていきます。

昨日はおにぎりは食べたもののアミノ酸とタンパク質をとるのが遅れたせいで、疲労の回復が遅れてしまいました。

筋肉を構成する筋タンパク質の70%はグルタミンです、しかし少量のグルタミンを経口摂取したところで小腸で全て代謝されてしまいますのでメーカ推奨のおよそ20gをしっかりと摂ります。

それと合わせてプロテインを使ってタンパク質を身体に入れていきます。

こういうサプリメントの活用はタイミングが命です。

いずれも吸収されやすい形にすでに出来ていますから身体が必要としているその時に摂取しましょう。

身体の回復の準備がしっかりと出来たら食事によってその他の栄養をとっていきます。

食事でとる栄養のメリットはゆっくりと吸収されということです。

固形物は胃で消化され腸で吸収されます、その時間は10時間くらいかかると言われてますから身体が作られる栄養がゆっくりと吸収され続けるという事です。

筋トレをする

という事は自ら身体を痛めつけているわけですから人一倍回復には気を使ってあげましょう。

もちろんトレーニングせずにサプリメントを摂取しても身体がそれを求めてない限り無駄なカロリーとして蓄積されるだけですからトレーニングも大事です。

パーソナルジムでトレーニングする、という事はトレーニングの内容に関しては申し分なく筋肉にダメージを与えれているはずなのであとはしっかりと栄養を与えてあげれば変わっていくのは間違いないです。

私自身のこういう知識は書籍などを参考に自分自身で試してきた経験からのものです。

きっとお客様の人生においての目標達成にも役に立つと思います。

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