自宅でトレーニングされてる方さバーベルではなくダンベルや鉄アレイを使っている方が多いと思います。

これは使い方次第で筋肉にしっかりと負荷をかける事ができます。

例えば胸のトレーニングでダンベルを使って行う場合はほとんどの方は仰向けに寝て行うと思いますが立ってる状態でも出来ます。

胸トレーニングに1番大事なのは肘の動きと肩甲骨の使い方になります。

仰向けで行う際は肘をおろさないようにしましょう。

立って行う場合は肩甲骨を後ろに寄せたまま行います。

 

肩のトレーニングでダンベル使う時はしっかり肩の筋肉に負荷を乗せないと楽なばかりか全く効果出ません。

上にあげる場合は肘の挙動が重要ですし、横にあげる時は手首の角度などで負荷を調節できます。

 

どのトレーニング行う時もこれが1番大事ですが、筋肉を使っているという意識が持てる程度の重さで行うべきです。

あげる事に必死になる重さは重すぎると言っていいでしょう。

 

私、東堀は肩のトレーニングではダンベルは5kg以上はあまり使いません。

胸のトレーニングでも15kg〜20kg程です。

自分の扱う重さが正しいかどうかわからない場合は筋肉を意識出来ているか、がむしゃらになっていないか、しっかり確認しましょう。

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