減量したい人はいても増量したいって人がいるのかどうかは疑問ですが。

例えば筋肉増やして体重を増やしたい場合、どれくらい食べればいいのかというのは漠然としてるかもしれません。

3食しっかり食べてれば大丈夫、本当にそうでしょうか?

私自身が除脂肪メソッドという本を読み、私なりに解釈したことを書いてみます。

この本には筋肉はしっかり残して脂肪のみを落とす方法が書いてあるのですが、その中にベースカロリーを決める計算式があります。

それは除脂肪体重(体脂肪以外の体重)に数値をかけて1日の摂取カロリーを出すというものです。

制限をかける前の除脂肪体重にかけるのがやり方なのかもしれませんが、もし体重を増やしたい人は増えた体重の除脂肪体重にかけて計算すると増量の目安になるのではと思います。

例えば除脂肪体重60kgの人が65kgくらいまで増やしたい場合、65kgで計算したカロリーを日々摂るという感じです。

ただ大事なのは食べたり食べなかったりせずに毎日しっかりと食べるってところです。

食べる日はあるけど忙しくて食べれないって日もある、ここはもう優先順位ですね。

仕事が忙しくて食べれなかった人は食べれる時間に帳尻合わせるしかありません。

増量するにしても減量するにしてもきっちり食べるべき量、減らすべき量は明確にして計画性をもちましょう。

現在、私自身としては除脂肪体重80kg✖︎45で増量プランを立て1日の摂取カロリーを3600kcalで考えてます。

このまま年内を過ごし1月から少し減らして体重の減りを見ていきたいと思っています。

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