いわゆるBIG3と言われる種目。

  • 胸ならベンチプレス
  • 背中ならデッドリフト
  • 脚ならスクワット

他にも重量が扱える種目はありますが上記の種目は特に高重量が扱える種目としてトレーニングの主軸にあります。

動作をするにあたって2つ以上の関節を動員して行う種目は色んな筋肉を同時に使うため重量が扱いやすいです。

ただその分ベンチプレスなら胸ですが、胸のみに負荷を載せるのが難しいと思います。

よくベンチプレスでは肩や腕、スクワットなら背中を始め上半身など同時に鍛えられると言われています。

本当にそうでしょうか?

ベンチプレスの動作で腕を鍛えるにはあまりにも非効率です、スクワットじゃなくても上半身は鍛えられます。

ベンチプレスでは胸のみに負荷をかけて腕や肩は使わない方が怪我のリスクも低くなりますし、スクワットで上半身使っていては脚に負荷はほとんどかからないでしょう。

我々は日頃の動きのほとんどを腕と腰に頼って生きています。

なのでベンチプレスでは腕や肩を使い、スクワットでは腰で立つのです。

そして重い重量を扱い結果的に胸や脚など大きな筋肉を使わざるを得ない状況にしてトレーニングしているのです。

MAXジムではベンチプレスの代わりに腕立て伏せを使い、スクワットは手を使い掴まった状態で行う事を最初にやってもらいます。

細い針の穴に糸を通すように慎重に慎重に大きな筋肉に負荷をかける事を練習してから、負荷をかけるようにしています。

自分の体重は思っているよりも重く、最高の負荷になります。

トレーニングだからといってダンベルバーベルを持つのではなく自分の元々持っている負荷を上手く使い体を鍛えましょう。

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MAX GYMは、長崎市の中心である浜の町にあり、はまのまち整骨院と併設しています。お買物のちょっとした時間や仕事帰りにも通いやすく、最近体重が気になってきた方や、健康診断でメタボと診断された方、健康増進の為に運動したい人、筋肉が少なく、カラダに様々な痛みを抱えている人におすすめです。
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