みなさんこんばんわ、MAXジムトレーナーの東堀(胸のトレーニングは週に4〜5回)です。

今日は私が行っているトレーニングについて少し書いてみたいと思います。

胸のトレーニングの際には主にダンベルかバーベルを使用し、仰向けに寝そべった状態で挙上する種目いわゆるベンチプレスを行います。

行う数は日によってまちまちですが20セットほど行うこともあります。

自身の体としてはまだまだ薄い胸板ですので重いものを挙上することは叶わず、最高でも55kgほどで行っています。

去年の夏頃から負荷の上げ方を工夫し少しずつ筋肉の量も増えてきております。

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ほとんどの方が重りを支えてしまっているので、体の一部として扱い動きの中での負荷に出来るようにコントロールして行うようにしたほうがいいと思います。

しっかりと背中にアーチを作り、肘を横に張り出して胸を張り一定のスピードでぶれずに行うことが大切ですね。

 

重りを運搬するだけの動作にならないよう筋肉に負荷をかけてトレーニングしていきましょう。

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