どうも皆さんおはこんばんにチワワ、MAXジムトレーナーの東堀(ゴリ)です(^_^)

今日のテーマはしっかりトレーニングしてるのに効果がイマイチな人や、食事をどのように制限、管理したらいいか分からないという人に私なりのアドバイスをしていこうと思います。

 

image

上の画像はわたくしの日々の食事の一つです、内容は見ての通りブロッコリーとサツマイモ、牛肉の赤身です。

ブロッコリーは量に比べてカロリーも低くビタミンやタンパク質も豊富で栄養のかたまりです、あとは血糖値が上がりにくく繊維も豊富なサツマイモとタンパク質の確保のため肉類を150g程度食べてます。

 

食事制限をするともちろん食べる量が減ります、そこで出てくる問題が便秘です。ブロッコリーやキノコ類をご飯などの炭水化物の代わりに食べる事で食物繊維をたくさん摂取しデトックスを促します。

1日を通して糖質を制限することになるのですが唯一トレーニングの後だけは率先して糖質を摂取する必要があります、トレーニングによって枯渇したグリコーゲンを補うためです。

 

その時に是非お勧めしたいのがこちら。

image

LAWSONに売っているブランシリーズのパンになります、様々な種類があり甘いパンなどでも控えめな糖質に加えてタンパク質や繊維が豊富で、私も見たときは驚愕いたしました(*_*)

 

トレーニングの効果は日々の食事で大きく変化します、トレーニングしたから食べて飲んでもいいかな?ではなくトレーニングしたからこそしっかり食べる物を自分で管理しその効果を存分に引き出しましょう。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MAX GYMは、長崎市の中心である浜の町にあり、はまのまち整骨院と併設しています。お買物のちょっとした時間や仕事帰りにも通いやすく、最近体重が気になってきた方や、健康診断でメタボと診断された方、健康増進の為に運動したい人、筋肉が少なく、カラダに様々な痛みを抱えている人におすすめです。
整骨院と併設しているので、治療やトレーニング後のケアにも力を入れております。
専門のトレーナーがカラダの情報や目標達成のコツを交えながら、楽しくも少し厳しいトレーニングであなたをサポートします。

MAX GYMの加圧トレーニング

ハードなトレーニングをした時と同じ様に短時間で効果が得られます。
軽い重りを短い時間でを使うので、運動初心者の人や、高齢の方でも負担がありません。

http://max-gym.com/pressure-training/

MAX GYMのパーソナルトレーニング

体験者の方に合ったオリジナルトレーニングメニューをお作りしております。
理想の身体にする為に、負担なくご指導致します。

http://max-gym.com/pressure-training/