新年明けましておめでとうございます㊗️

今年も年明け早々に筋トレ、トレはじめは1月2日でした。

年末からの酒飲み生活が3日ほど続き、身体も緩んでしまったなぁと感じ1月3日から身体に喝を入れ食事プランを見直し2018年度の大会に向けて減量を開始いたしました。

減量といっても大したことはしてません。

まず朝ごはんをしっかり食べることを心がけ、鳥の胸肉を150g程度と白米プラス炒飯でおよそ700kcalといったところ。

合わせてプロテインも飲みます。

午前のトレーニングを終えた後に一番食べる昼ごはん。

これは適当です、揚げ物などをさけて丼ものでガッツリとカロリーと糖質を身体に入れます。およそ1,000kcalくらいかなぁ。

この食事をおろそかにすると一気に体調を崩してしまうんです、なのでしっかり食べます。

仕事をさせていただきながらプロテインをちょこちょこ飲みつつ、行ける時は夕方のトレーニングに。

その後は特に何も食べずプロテインを飲みつつ、ご予約が入っていれば仕事をして帰宅します。

最後の晩ごはんが大体21時過ぎです。

ここではもう糖質は必要ないので肉や魚からしっかりとタンパク質を取りつつ野菜やスープを取るだけです。

1日を通して摂取する栄養素の割合としては

P:タンパク質=200〜250g

F:脂質=50〜90g(上限)

C:糖質=400g

ってところです。

プラス、ビタミンミネラルはサプリメントを使って。

食物繊維もドリンクに混ぜるタイプのものをプロテインと一緒に飲んでいます。

年末まで食べるものを考えずにスナック菓子やラーメンなど適当に食べていましたからお腹周りにも脂肪が乗ってしまいました。

今年はしっかりと仕上げてお客様の見本となれるよう少し早めから準備していく、それがお金をいただいて健康を売るジムのトレーナーとしての在り方だと思っています。

どうぞ2018年もMAXジムをよろしくお願いします🤲

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MAX GYMは、長崎市の中心である浜の町にあり、はまのまち整骨院と併設しています。お買物のちょっとした時間や仕事帰りにも通いやすく、最近体重が気になってきた方や、健康診断でメタボと診断された方、健康増進の為に運動したい人、筋肉が少なく、カラダに様々な痛みを抱えている人におすすめです。
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