正午です!こんにちは、MAXジムトレーナーの東ゴリです!!

今日は当ジムにおいて行っているマクトレについてお話をしてみたいと思います。

 

以前のブログにて重量に頼るのではなく筋肉に効かせて〜という内容を書きましたが、今日はその詳しい内容について触れていきたいと思いマックス🙅

 

私は日々のトレーニングを行う時、どうしたら毎回効果に繋げることが出来るかなと考えています。

そこでいきついた答えと言いますか方程式のようなものがコレです!!

 

フォーム➕テクニック➕重量=効果(10)MAX

 

まずフォームというのはそれぞれの種目のフォームですね、自分の中ではある程度固まってはいますが、人によって微妙に違うし見ながら調整して、より筋肉に負荷が乗るフォームを追求していきます。

次にテクニックとありますがこれはフォームが出来ているからこそのもので、最初は上記のフォームについて徹底的にやったのちに、凄く細かい事がほとんどですけど少しずつ入れていきます。

フォームが4でテクニックが2ですと効果を出すには重りが4必要です。

逆にフォームのレベルが低い場合、これはつまりガムシャラにやるという事です。

重りを動かす軌道がデタラメでコントロールできておらず重りに振り回されている状況を言います。

最初のココが崩れますと後はひどいです、効果を出すために重さを増やしそれを挙上するためのテクニックを身につけようとします。

こういう場合はフォームが1、テクニックが3、重りが6くらいでしょうか。

フォームを練習する最初の頃こそ重めのダンベルやバーベルを使う事もあるかも知れませんが、毎回のトレーニングでフォームの精度を高めていきプラステクニックを覚える。

1〜2ヶ月経つ頃の会員さんのイメージとしてはフォームが5テクニックが3そして重りが2と言った感じです😁

 

ちなみに余談ですが私自身の場合、フォームが5テクニックが4.5重りが0.5です。

公営のジムなんか行きますと私が1番軽い重さでトレーニングしてます。

まとめると、負担をかけて鍛えたいのは筋肉であって関節や骨ではないという事。フォーム、テクニックをマスターしてどんどん負荷をかけ筋肉を成長させましょう!!

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